Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]
Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]
Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]
3 dzień plecy i to samo na biceps podciąganie sztangi nachwytem 70x12 70x12 podciąganie sztangi podchwytem 70x12 70x12 w poadzie hantlem 42x10 42x10 biceps tak jak przez 2 dni wcześniejsze 4 dzień klatka wyciskanie płaska 115x3 115x3 115x3 pąpki głową w dół 2x max przenoszenie 42x12 42x12 biceps młotki + triceps po 2s uginanie przedramion w [...]
biceps sprobujemy odciazyc głowę krótką -uginanie nachwytem na modlitewniku x8 -uginanie podchwytem na modlitewniku x8 nogi - na razie rob co tam mozesz robic jak najszybciej wprowadzimy hack przysiady TEMPEM 4 SEK W GORE I 4 SEK W DOL zapobiegnie to nie tylko niezdrowym naprezeniom ale tez niestety zminimalizuje ciezar zaczalbys od 10 serii [...]